Как держать клюшку для гольфа

Как держать клюшку для гольфа правильно? Берите ее пальцами, а не ладонью. Правша кладет левую руку на рукоятку ближе к торцу, поперек основания пальцев, а правую ставит ниже и накрывает ею большой палец левой. Затем руки соединяют одним из трех способов - нахлестом, замком или бейсбольным хватом - и сжимают рукоятку без зажима. Левше достаточно сделать все зеркально.

Хват - это способ держать клюшку, а грип - ее рукоятка. Хват остается единственной точкой контакта между телом и клюшкой, поэтому именно от положения кистей зависит, как головка клюшки выйдет на ударную позицию и куда полетит мяч. Правильное положение кистей помогает вернуть лицо клюшки в квадратное положение к цели в момент удара. Правильный хват позволяет чувствовать движение клюшки на протяжении всего свинга и контролировать ее плоскость.

Как взять клюшку по шагам

Клюшку всегда берут в одном и том же порядке. Сначала ставят головку клюшки, потом кладут на рукоятку ведущую руку, добавляют ведомую и выбирают удобный способ соединить руки. Для правши ведущая (верхняя, ближе к торцу) рука - левая, ведомая (нижняя) - правая.

1. Поставьте головку клюшки на землю так, чтобы лицо клюшки смотрело на цель под прямым углом, а подошва лежала на земле. Руки на рукоятку кладут уже после этого.
2. Возьмите клюшку левой рукой. Хват начинают с более слабой руки, у правши это левая. Клюшка должна лечь в кисть легко и естественно.
3. Добавьте правую руку ниже левой. Рукоятку в правой руке поддерживают пальцы.
4. Соедините руки выбранным способом - нахлестом, замком или бейсбольным хватом. Каждый из них описан ниже.
5. Проверьте, не повернули ли вы клюшку, когда добавляли вторую руку, особенно перед тренировочным свингом. Лицо клюшки должно по-прежнему смотреть на цель.

Рукоятку кладут поперек основания пальцев и обхватывают рукой с поддержкой ладони. Проводить ее прямо по центру ладони только потому, что так удобно держать повседневный предмет, не стоит. В итоге правая рука держит клюшку пальцами, а левая - пальцами и мышечной подушкой ладони. Брать клюшку, как молоток или как хоккейную клюшку, нельзя. Подсказка для правши такая - возьмите ее так, как будто здороваетесь с кем-то левой рукой.

Постановку рук удобно отрабатывать по порядку. Поместите руки на клюшку, не меняя их положения, проверьте положение большого пальца левой руки, зацепите указательный палец и мизинец и завершите хват, закрыв правую руку.

Описание дано для правши. Левша меняет руки местами, подробности собраны в разделе «Хват для левши».

Левая рука

Левую руку ставят так, чтобы рукоятка шла по диагонали от среднего сустава указательного пальца к точке примерно на 2,5 см (1 дюйм) ниже мизинца и лежала на мышечной подушке ладони. Расслабьте руку и положите грип на внутреннюю часть пальцев, в то место, где первые суставы пальцев встречаются с ладонью.

• Торец рукоятки выступает над рукой примерно на 1,3 см (полдюйма). Не сжимайте клюшку за самый конец, оставьте над рукой достаточную часть рукоятки.
• Три нижних пальца обхватывают рукоятку. Хвостовую часть грипа удерживают фаланги мизинца.
• Указательный палец касается клюшки средней фалангой.
• Большой палец ложится на грип по центру или чуть правее. Представьте часы и отклоните палец примерно на один час, после чего сожмите руку. Держите большой палец левой руки на рукоятке твердо - вместе с мизинцем он контролирует хват этой рукой.
• Если посмотреть на левую руку сверху, вы увидите две костяшки левой руки - указательного и среднего пальцев.
• Большой и указательный пальцы образуют букву V. Ее острие указывает на правое плечо, точнее на середину линии между подбородком и правым плечом.

Правая рука

Правую руку ставят ниже левой и держат рукоятку пальцами. Правая кисть ложится на левую так, что линия жизни правой ладони накрывает большой палец левой руки. Между руками не должно оставаться большого зазора. Этот контакт важен, потому что помогает кистям работать как единое целое.

• Большой палец правой руки ложится на верхнюю плоскость грипа чуть левее центра.
• Указательный палец обхватывает рукоятку в форме крючка, примерно как при нажатии на спусковой крючок. Верхний сустав пальца легко давит на воображаемый курок.
• Кончики большого и указательного пальцев стремятся соединиться и почти касаются друг друга.
• V правой руки смотрит на правое плечо. Разные источники дают близкие ориентиры - острие чуть правее подбородка или правое ухо.
• Куда положить мизинец правой руки, зависит от выбранного способа соединения рук, он описан в разделе «Три вида хвата».

Как проверить хват

Правильный хват проверяют глазами в стойке перед ударом (в гольфе ее называют адресом). У нейтрального хвата, наиболее естественного способа держать клюшку, видны две костяшки левой руки, обе буквы V смотрят на правое плечо, а лицо клюшки смотрит на цель.

• На левой руке видны две костяшки - указательного и среднего пальцев.
• На правой руке видны косточки указательного и среднего пальцев с внешней стороны кисти.
• Обе линии V, правая и левая, направлены на правое плечо.
• Тыльная сторона левой ладони, ладонь правой руки и ударная поверхность клюшки смотрят непосредственно на цель.
• Лицо клюшки по-прежнему смотрит на цель после того, как вы добавили вторую руку.

Число костяшек служит ориентиром для проверки. Форма руки, угол обзора и ориентация хвата меняют то, что вы видите, поэтому количество костяшек не годится как универсальный проходной балл. Если ваш тренер берет за эталон букву V между большим и указательным пальцами, спросите, куда именно она должна указывать в вашей постановке.

Пальцы обеих рук естественно обхватывают грип, а руки работают как единое целое. Помочь могут специальные формованные тренажеры для захвата: они подсказывают, где должны лежать руки, пальцы и большие пальцы.

Три вида хвата

Существуют три основных вида хвата клюшки для гольфа, то есть способа соединить руки на рукоятке. Это нахлест (оверлап, или хват Вардона), замок (интерлок) и бейсбольный хват десятью пальцами. Они различаются способом соединения рук и не зависят от уровня мастерства игрока. Соединение пальцев способствует лучшему шарниру запястья и более прочному захвату.

Нахлест, или хват Вардона

В нахлесте (по-английски overlap) мизинец правой руки лежит сверху, в ложбинке между указательным и средним пальцами левой руки. Чтобы собрать хват, отведите мизинец правой руки назад и положите поверх пальцев левой, в области между указательным и средним. Остальные три пальца правой руки обхватывают клюшку.

Нахлест считают самым распространенным хватом среди гольфистов, его называют традиционным хватом из учебников. Он идеально подходит игрокам с крупными ладонями, им бывает удобнее, чем в замке.

С таким хватом вы чувствуете, что руки соединены и работают вместе во время свинга, а кисти работают более свободно, что важно для плавного маха. Нахлест хорошо работает на длинных клюшках и драйвере.

Замок, или интерлок

В замке мизинец правой руки переплетается с указательным пальцем левой. Для этого разведите указательный и средний пальцы левой руки и поместите в промежуток мизинец правой, чтобы руки сцепились.

Замок считают подходящим женщинам и игрокам с маленькими руками или короткими пальцами. Руки превращаются в монолитный блок, и пальцы не скользят по грипу. Замок снижает напряжение и лишнее движение кистей, хотя некоторым игрокам он неудобен. Замком держали клюшки Тайгер Вудс, Джек Никлаус и Рори Макилрой.

Бейсбольный хват

В бейсбольном хвате вы держите клюшку всеми десятью пальцами. Для этого сдвиньте правую руку вниз по рукоятке, чтобы между пальцами рук не осталось зазора, и оставьте мизинец ведомой руки на рукоятке. Обе руки лежат вдоль шафта. Они могут соприкасаться, а могут и отходить друг от друга. Правая кисть при этом прилегает к указательному пальцу левой руки. Этот способ называют еще хватом десятью пальцами.

Бейсбольный хват чаще всего выбирают новички, игроки с небольшими руками и при артрите. Подходит он и тем, у кого не очень сильные руки. Им играют некоторые женщины-профессионалы и те, у кого доминирует правая рука.

Плюс хвата в том, что запястье проще расслабить в свинге, а рычаг получается больше, что может помочь бить дальше. Минус в том, что сложнее контролировать головку клюшки, и точность удара может снизиться.

Хват	Где мизинец правой руки	Кому подходит	Особенности
Нахлест (оверлап, хват Вардона)	Сверху в ложбинке между указательным и средним пальцами левой	Игрокам с крупными ладонями, новичкам	Самый распространенный, кисти работают свободнее
Замок (интерлок)	Переплетен с указательным пальцем левой	Игрокам с маленькими руками и короткими пальцами	Руки как один блок, но некоторым неудобно
Бейсбольный (десятью пальцами)	Остается на рукоятке, руки рядом без сцепления	Новичкам, игрокам с небольшими или слабыми руками, при артрите	Сложнее контролировать головку клюшки

Какой хват выбрать новичку

Начинающим достаточно освоить нахлест, или хват Вардона, а замок и бейсбольный хват клюшки подбирают по размеру рук, ощущениям и условиям на поле. Сводная картина лежит в таблице раздела «Три вида хвата». Размер рукоятки тоже зависит от размера и формы рук: при маленьких руках и коротких пальцах потребуются рукоятки меньшего размера. Стандартная рукоятка подходит не всем, и если мяч постоянно уходит в сторону, хотя вы уже подстроили хват, возможно, пора подумать о новых рукоятках.

Чтобы выбрать хват самому, потратьте 15 минут на тренировочном поле.

1. Сделайте по 10 холостых замахов каждым хватом.
2. Оцените, где тело чувствует себя более расслабленным.
3. Ударьте по 5 мячей в каждом стиле.
4. Остановитесь на хвате, при котором вам удобнее и предпосылки для слайсов и хуков устраняются максимально.

Меняйте за раз что-то одно. Сравнение «переплетенный вместо внахлеста» дает ответ, а замена сразу хвата, стойки, скорости свинга и клюшки не дает. Хваты подбирают методом проб и ошибок, у каждого игрока он свой. Перенимать хват профессионала только потому, что он успешен, не нужно. Бывают и нестандартные варианты. Джордан Спит держит клюшку необычным слабым хватом без нахлеста и замка - его левый мизинец лишь слегка прилегает к правой руке. Это нестандартно, но работает.

Если соединение вызывает боль, остановитесь и не пытайтесь привыкнуть через силу. Не выбирайте хват как средство от артрита, травмы или боли на основе общей статьи, обсудите физические проблемы с квалифицированным специалистом. Правильный хват со временем становится автоматическим, но сначала требует осознанного контроля, а в процессе тренировок способы удерживания клюшек можно подстроить.

Некоторые из лучших тренеров начинают обучение именно с хвата и не двигаются дальше, пока ученик его полностью не поймет. Подходящую площадку найдите среди гольф-симуляторов или гольф-клубов. Общую картину игры дает статья «Как играть в гольф».

Сильный, слабый и нейтральный хват

Сильный, слабый и нейтральный хват описывают поворот рук на рукоятке. Эти термины относятся к вращательной ориентации рук и не связаны со способом соединения рук - нахлестом, замком или десятью пальцами. Нейтральный хват - это среднее эталонное положение, как в разделе «Как проверить хват». Его имеет смысл изучить первым, а когда вы станете увереннее и опытнее, можно освоить сильный и слабый.

Для правши сильная позиция обычно поворачивается вправо, для левши влево. Чтобы усилить хват, поверните левую руку по направлению к задней ступне. Чтобы ослабить, поверните левую руку по направлению к передней ступне. Если повернуть левую руку против часовой стрелки так, что костяшек не видно, хват станет слабым.

Хват	Сколько костяшек видно на левой руке	Куда повернуты руки (для правши)	Что происходит с мячом
Слабый	Одна	В сторону мишени, к передней ступне	Лицо клюшки открывается, возможен слайс, зато хват помогает против хука и добавляет высоту и бэкспин
Нейтральный	Две	Среднее эталонное положение	Самый естественный способ держать клюшку
Сильный	Больше двух (три или четыре)	Вправо, к задней ступне	Лицо клюшки закрывается, мяч склонен уходить влево, хват удобен для низких ударов, но склонен к хуку

Сильный хват при более чем двух видимых суставах закрывает поверхность клюшки при ударе и может снизить вероятность слайсов (ударов, отклоняющихся вправо). Слабый хват, когда видна одна костяшка, открывает лицо клюшки. Сильный хват правой рукой провоцировал хук, в том числе у Вардона.

Полет мяча подсказывает, как исправить слайс или хук хватом. Если мяч стабильно уходит вправо, хват может быть слабым, попробуйте повернуть обе кисти чуть по часовой стрелке. Если мяч закручивается влево, хват может быть слишком сильным, разверните кисти немного обратно.

Изменение хвата может повлиять на поведение головки клюшки, но полет мяча зависит и от остальной части свинга и момента удара. Не диагностируйте слайс только по ориентации рук.

Насколько сильно сжимать клюшку

С какой силой держать клюшку? Достаточно надежно, чтобы ее контролировать, но без намеренно максимального усилия. Сжимайте руки мягко, но крепко. Силу хвата часто оценивают по шкале от 1 до 10, и золотым правилом называют усилие 5 из 10. Шкала субъективна и не является измерением, поэтому ориентируйтесь на ощущения. От силы хвата напрямую зависит точность ударов.

Самая распространенная ошибка новичков - чрезмерное напряжение. Мышцы предплечий зажимаются и блокируют свободный поворот плеч. Зажатые кисти не дают клюшке сделать правильный релиз в зоне удара. Лицо клюшки закрывается или открывается хаотично и отправляет мяч в глубокий слайс или хук.

Понять, что вы держитесь слишком сильно, можно по предплечьям, они напрягаются, когда вы становитесь к мячу. Если так, удар вряд ли выйдет удовлетворительным. Расслабьте руки, а если хотите, немного покачайте клюшкой. Иногда это помогает избавиться от небольшого напряжения в запястьях и руках. Любители часто хватают рукоятку слишком сильно в ответ на центробежное ускорение, и со временем это проходит.

• Держите жесткость хвата на протяжении всего свинга на одном уровне. Наверху замаха хват по плотности такой же, как в стойке.
• Хват плотный, а кисти не напряжены.
• Крепче всего клюшку держат большие и указательные пальцы, они самые сильные. Остальные пальцы лишь слегка ее поддерживают.
• При ударах по мячам, попавшим в рафы, хват не усиливают.
• Если клюшка скользит, проверьте, не мокрая, грязная, изношенная или неподходящая вам рукоятка или перчатка. Не спешите делать вывод, что единственное решение - сжимать сильнее.

Советы тренеров по силе хвата для разных клюшек расходятся. Одни рекомендуют держать железки, особенно длинные, покрепче, а вуды и драйвер послабее. Другие советуют играть драйвером слабым хватом, а сильный хват годится только для длинных железок.

Хват для левши

Левша держит клюшку зеркально. Правая рука у него ведущая и стоит выше, левая ведомая и ниже. При левостороннем свинге ближе к верхнему концу рукоятки держат правую руку, при правостороннем - левую.

• Правосторонний игрок держит ближе к торцу левую руку, нижней стоит правая.
• Левосторонний игрок держит ближе к торцу правую руку, нижней стоит левая.
• Термины описывают стойку в гольфе, а не то, какой рукой вы пишете.
• Слово «верх» означает ближе к концу рукоятки, а не руку, которая выглядит выше на каждом снимке.

Все ориентиры из раздела «Как взять клюшку по шагам» левше нужно поменять на противоположную сторону. Замените в инструкции слова «левая» и «правая» на противоположные, а не копируйте картинку буквально. Если вы смотрите инструкционное видео, проверьте, не отзеркалено ли оно, прежде чем использовать указания «слева» и «справа» как ориентир. Рекомендации о том, как держать клюшку, обычно написаны для правшей.

Как держать паттер

Хват паттера отличается от хвата остальных клюшек. Отодвиньте рукоятку паттера назад в ведущей руке, чтобы она лежала на линии жизни ладони, и точно так же возьмите ее второй рукой. Затем наклоните запястья вниз.

Паттер часто советуют держать бейсбольным хватом, движения запястий тут не нужны. Клюшка должна стать продолжением рук и качаться как маятник. Не думайте, что постановка для паттера должна заменить хват, которому вас учили для айрона или драйвера.

Правило 10.1b запрещает якорить клюшку - прижимать клюшку или держащую руку к телу (кроме кисти и предплечья другой руки) или упирать предплечье в тело, чтобы сделать из руки точку опоры. Предплечьем правило считает часть руки ниже локтя вместе с запястьем. Простое касание тела или одежды без удерживания нарушением не считается. Запрет касается всех клюшек, включая длинный паттер. Подробности собраны в статье о правилах гольфа.

Вопросы и ответы

Каким хватом играют профессионалы?

Самый распространенный хват - нахлест, а Вудс, Никлаус и Макилрой играли замком. Копировать звезд не обязательно, хват подбирают по своим рукам.

Нужно ли менять хват для разных клюшек?

Как правило, способ соединения рук не меняют, у тренеров расходятся только советы о силе сжатия для разных клюшек. Паттер держат по-своему, но эту постановку не переносят на остальные клюшки.

Почему мяч уходит вправо?

Возможная причина - слабый хват, как его проверить и подправить, описано в разделе о сильном и слабом хвате. Но слайс бывает и из-за других элементов свинга.

Можно ли прижимать клюшку к телу?

Нет. Правило 10.1b запрещает якорить клюшку, за нарушение назначают общий штраф. Подробности - в разделе «Как держать паттер».

Сколько привыкать к новому хвату?

Точного срока нет. Сначала хват держат под осознанным контролем, а со временем он становится автоматическим.

Что такое грип?

Грип - это рукоятка клюшки, за которую вы держитесь обеими руками. Подробнее о самом термине сказано в глоссарии, а о том, как устроена экипировка, читайте в разделе о клюшках для гольфа.